有一个让很多男性不太愿意承认的事实，床上的表现和体能状态高度相关。一位泌尿科医生说，他见过很多因为肚子太大而以为自己器官偏小的患者，实际上那只是脂肪遮住了根部，减掉小腹之后自然就会多出一两厘米。这不是玩笑，是真实的临床建议。

运动对性功能的作用来自几个方向。第一是下肢重量训练，深蹲、硬拉这类动作会刺激男性荷尔蒙分泌，荷尔蒙水平上升对性欲和性能力都有正向影响。第二是有氧运动，跑步、游泳、骑车这类训练提升心肺功能，心肺好了在床上自然更能持久。但有效的有氧运动需要达到一定强度，心跳要超过130次每分钟，散步是不算的。

骑车需要特别注意一个细节。如果车座太硬、坐垫高度不合适，或者长时间骑行，会持续压迫会阴部位的神经。那条神经正好是控制阴茎感觉的关键通路，压迫久了会出现麻木感，甚至影响勃起功能。选对器材和骑行姿势，是预防这个问题的关键。

瑜伽是一个经常被男性忽视的选项，但它对性生活的帮助比大多数人想象的实际。身体柔软度决定了在特定动作中能否准确触及应该触及的位置，核心力量决定了维持某个姿势的时间长度。不少高难度体位本质上是一道柔韧性和耐力的综合考题。一套基础的太阳式序列，拉伸脊柱、激活核心、打开后腿筋，练下来全身经络都更顺畅。

一个有趣的补充建议是竞技类运动，比如打篮球、羽毛球、网球。赢了一场比赛之后的那种自信感和荷尔蒙峰值，会对当晚的状态产生明显的正向影响。性功能有相当大的比例是心理问题，自信本身就是一种治疗。医生的建议是每周两次力量训练加两次有氧，外加一些球类运动，周末带另一半出去踏青。七天排满，身体自然会给你回报。